Salud | Cómo estimular 4 fantásticos químicos de la felicidad del cerebro

¿Se puede hackear el cerebro para ser más felices? La respuesta es que sí, y es totalmente natural. Aquí te contamos cómo hacerlo.

El cerebro es el eje central que regula el funcionamiento humano; incluso el bienestar, o la desazón. En este órgano rector se generan cuatro sustancias, que provocan cadenas de reacciones según los estímulos que recibimos. Puede haber dolor, bronca, resentimiento, culpa; y también alegría, disfrute, gozo y placer. Es decir, que así como generamos reacciones que podemos definir como negativas, también es posible crearlas en el signo opuesto, positivamente.

LOS CUATRO FANTÁSTICOS

  1. Dopamina: Es la sustancia cerebral que se asocia con el enamoramiento, el bienestar y las sensaciones positivas de los logros. La dopamina es esencial en el proceso de la motivación, las ganas, el desafío de lo nuevo. Es la que provee energía, entusiasmo y el optimismo. Para tener más dopamina en tu vida: duerme bien (al menos ocho horas diarias); haz ejercicio con regularidad (mínimo tres veces por semana), pasa tiempo al aire libre (es fundamental que tengas contacto con la luz solar), toma mucha agua, y permítete disfrutar de los logros. La risa, el buen, humor, bailar, escuchar música agradable son otras formas de estimular la dopamina.
  2. Oxitocina: Es la hormona de la confianza y de los lazos que tiendes con los demás, contribuyendo a la empatía, la habilidad de ponerte en los zapatos de los demás para observar las situaciones desde su perspectiva. El compartir, el confiar, la entrega sincera, el abrazo, la intimidad con otros, son parte de lo que provoca. Para tener más oxitocina en tu vida: come chocolate amargo, haz el amor, practica la solidaridad y la empatía sincera. Estimula la risa y el buen humor en ti y provócalo en otros; mantén pensamientos positivos; da abrazos que duren al menos 20 segundos cada uno; crea experiencias de valor positivo que te estimulen y te hagan crecer.
  3. Endorfina: La hormona de la felicidad, y la reconoces de inmediato cuando te enamoras, cuando haces ejercicio, cuando estás excitado y expectante por algo que te entusiasma. Para estimular mejor las endorfinas: Reír; no tomarse las cosas demasiado a pecho; no tomar nada como personal en las interrelaciones con otros; correr; cantar; bailar; nuevamente, chocolate, lo más oscuro posible; movimiento físico que te haga bien; ver películas, series y leer libros que te inspiren y te ayuden a crecer como persona; respiración consciente; yoga; meditación; mindfulness y cualquier disciplina que te conecte con la felicidad interior.
  4. Serotonina: Actúa directamente sobre las emociones y es responsable de la sensación de bienestar, generando optimismo, buen humor y las habilidades sociales; en forma opuesta, inhibe el impulso agresivo, de violencia y de ira. La serotonina regula el estado de ánimo, el hambre, la ganas de tener sexo y el sueño. Para estimular la serotonina en tu cerebro: sé agradecido; haz algo por otros; practica la bondad; recuerda los buenos momentos; resignifica las situaciones dolorosas; practica la gratitud varias veces al día; disfruta del sexo con amor; duerme lo suficiente; hidrátate en cantidades abundantes.

Fuente: Labioguia.com
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